[54体育]大腿后侧肌群强化3个动作 完善腿部力量增强跑步力

文章来源:网球    发布时间:2020/5/27 11:28:36  阅读:2  【字号: 网球  综合  论坛 】

54体育的力量对于运动健身者来说,是至关重要的,54体育力量就是运动健身者的根基力量,54体育力量不足,对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量,所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉,那首先就要提升54体育力量的,增强自身基础的运动根基,这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉,

今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作,可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群,提升整体的54体育根基力量,加强54体育基础力量的训练,部仅仅可以提升一个人的基础运动力量,更重要的是提升54体育力量的,可以更好的保护身体,增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护,我们都知道54体育是承载着身体全部的重量,在日常活动中身体所有的重量都需要54体育的力量支撑,若是54体育的力量肌肉力量不够强大,那么身体所有的压力就会全部转嫁给54体育骨骼关节,长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤,如果年轻时不进行54体育力量的强化,到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病,所以年轻时一定要注意54体育肌肉力量的训练,保护好54体育,中年以后54体育的健康会让你更幸福。

这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌,腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等。而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都发挥着巨大的作用,所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量

下面3个大腿后侧肌群增强训练动作,每个动作做3-4组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,可以把动作安排在日常大腿训练计划中,也可以进行单独的训练。

动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10次~(缓慢收缩拉伸,切记动作不可太快,动作过快不但影响整体的刺激效果,而且还会增加拉伤的风险,所以健身者在进行各种力量训练时,切记动作一定不要太快)

动作2 大腿训练腿举机,强烈推荐这个动作,训练时一定要注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激,训练时可以使用重量逐渐递增方式,也可以使用恒定重量,(建议使用重量递增方式训练)每组12-10次~(缓慢收缩拉伸)

动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身体,然后缓慢下降,让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激,每组15-12次~(缓慢收缩拉伸)

(责任编辑:放慢心跳)

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